сопровождение

Как проходит коррекция вашего питания и образа жизни:

У каждого человека свои сложившиеся годами привычки в питании и поведении, наш организм свыкается с ежедневно повторяющимся рационом и распорядком дня.
Если выясняется что какие-то продукты и действия (или бездействие) не совсем подходят и мы решаем что-то поменять в питании и образе жизни – это следует делать регулярно, но постепенно, иначе организму трудно адаптироваться пусть даже к полезной, но резкой смене привычного меню или распорядка дня.

Поэтому я предлагаю в течение месяца своё сопровождение в коррекции вашего питания и образа жизни:

• Вы ежедневно записываете, что вы едите и какие активности выполняете
• Присылаете мне записи за первую неделю или десять дней
• Я комментирую, даю обратную связь
• Вы интегрируете мои советы в своё питание/поведение, затем присылаете записи за следующий период
• Вместе корректируем необходимые детали

Можно сразу стараться учитывать полученные рекомендаций, или же одну неделю ваше привычное питание/поведение, а другую уже с применением рекомендаций.
При желании можно комментировать как то или иное питание/поведение повлияло на ваше самочувствие.

Важно записывать своё РЕАЛЬНОЕ питание и поведение, но можно также в скобках указать и ЖЕЛАЕМОЕ
Насколько подробно описывать, и хотите ли вообще воспользоваться такой возможностью – каждый решает сам.
Сопровождение возможно только при условии ведения дневника!

• Пример «дневника питания и поведения»:

  пт 10 сентября

  Проснулась в 8:00, выпила любимый утренний кипяточек
  душ, завтрак: яичница, бутерброд с маслом и сыром, кофе заварной со сливками
  (хотела бы заменить белый хлеб на чёрный ржаной, и использовать сыр БЗМЖ)
  Поездка на работу в транспорте (хотела бы на велосипеде)
  Работа сидячая, за компьютером
  Обед в столовой в 13:30: суп мясной с говядиной, плов с бараниной, салат, чай чёрный с сахаром
  (что хотела то и взяла))
  Вечером после работы в 19:00 прогулка с собакой.
  В 20:00 ужин (хотела бы раньше, но никак)
  Овощное рагу: морковь, лук, картофель, сметана. По совету добавляю гвоздику и кориандр. Морс с мёдом
  Домашние дела, просмотр фильма (хотелось бы больше двигаться но пока не получается)
  Легла спать в 23:30, но заснула только в первом часу, мысли роились в голове…
  Ночью один раз проснулась в туалет около трёх, заснула быстро
  За день 2067 шагов (хотела бы больше, хотя бы 5000)

  Сб 11 сентября

  Проснулась ближе к 9:00, но встала только после 10:00 (хотелось бы вставать сразу и делать зарядку подольше). Как обычно утренняя кипячёная вода.
  Душ, сделала небольшую разминку преимущественно для шеи 15 минут
  Завтрак около 11:00 сырники, кофе заварной со сливками, потом ещё один (хотелось бы не злоупотреблять)
  Большая прогулка с собакой, выезжали в парк (но опять оделась не по сезону и замёрзла!)
  Обед во Вкусно и Точка (знаю что вредно, но встретилась с подружкой и не сдержалась..)
  Сходили по магазинам, решили вместе поужинать:
  Курица, рис, помидоры, зелень, вино красное бутылка на двоих
  Разговоры, не удержалась и потом ещё кофе с пирожным… (очень довольна общением, на душе полегчало!)
  Домашняя активность, просмотр телефона, отход ко сну ближе к часу, удалось заснуть (хотелось бы ложиться раньше)
  Зато за день 8839 шагов!
  
  И т.д

  Когда подобным образом опишете события 7–10 дней, отправляйте записи мне.

Не пренебрегайте работой с дневником, с его помощью гораздо проще интегрировать полученные знания в реальную жизнь!

Всегда рад ответить на вопросы, пожалуйста уточняйте любые неясные моменты:
mail@manla.ru
перейти к Анкете